Den Schmerz stoppen In Bewegung bleiben statt schonen
In den meisten Fällen wird man schneller wieder fit, wenn man starke dauerhafte Belastungen vermeidet, aber in Bewegung bleibt. Bettruhe bessert die Beschwerden in der Regel nicht. Auch Schonhaltungen helfen nicht weiter.
Im Gegenteil: Passivität führt oft zu nachlassender Muskelkraft, einer verringerten Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit und damit am Ende zu mehr Schmerzen. Wärmeanwendungen können Schmerzen lindern und der kurzfristige Einsatz von Schmerzmitteln hilft, weiter aktiv zu bleiben.
Bitte beachten Sie: Schmerzen können auch auf Verletzungen oder beispielsweise einen Hexenschuss hinweisen. Deshalb im Zweifelsfall besser zu einem Arzt oder einer Ärztin gehen und sich untersuchen lassen.
Acht Tipps zur Soforthilfe
- Verändern Sie Ihre Einstellung zu Ihren Schmerzen: Nehmen Sie sie als Anstoß wahr. Ihr Körper braucht Hilfe! Und wird durch Ihre Hilfe auch wieder gesund.
- Nehmen Sie bei Schmerzen in Rücken, Muskeln und Gelenken möglichst schnell wieder Ihre gewohnten Tätigkeiten auf. Werden Sie nicht zum Stubenhocker und geben Sie nichts von dem auf, was Ihnen zuvor Spaß gemacht hat.
- Schonen Sie sich so viel wie nötig, aber bewegen Sie sich so viel wie möglich.
- Nehmen Sie Ihre Atmung zur Hilfe: Atmen Sie beim Strecken des Körpers ein – bei der Gegenbewegung aus. Und bewegen Sie sich langsam und kontrolliert.
- Wechseln Sie am Arbeitsplatz immer wieder einmal die Position: Stehen Sie zum Beispiel zwischendurch auf, recken und strecken Sie sich und dehnen Sie Ihre Gliedmaßen.
- Arbeiten Sie an Ihrer Beweglichkeit und Ihrer körperlichen Fitness. Nutzen Sie dazu alle Bewegungschancen, die sich Ihnen im Alltag bieten: Nehmen Sie die Treppe statt den Fahrstuhl, gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad statt mit dem Auto.
- Suchen Sie sich einen Sport, der Ihnen Spaß macht. Wählen Sie Bewegungen aus, die Ihnen gut tun und die die Schmerzen etwas lindern können. Auch flotte Spaziergänge lockern die Muskulatur und vertreiben Schmerzen.
- Bitten Sie nahe Verwandte oder Freunde, Sie zu unterstützen, indem Sie beispielsweise gemeinsam Sport machen.
